История гири как спортивного снаряда насчитывает даже не сотни, а тысячи лет. Ещё в Древней Греции были известны «отягощения», выточенные из камня и предназначенные для тренировок олимпийцев. Однако официальное признание гиревого спорта состоялось лишь во второй половине 19 века, когда был основан первый клуб любительской атлетики.

В наши дни купить гирю для развития силы мускулов и укрепления суставов – обычное дело практически для каждого мужчины. Существует огромное количество спортивных комплексов и упражнений с гирями различного веса – от 4 до 92 кг. Компания Razmah предлагает приобрести чугунные гири для силовых тренировок 8-32 кг по доступным ценам в Санкт-Петербурге и доставкой по России.

О программе тренировки с гирей

Богатый выбор современных тренажёров, совершенствующихся с каждым годом, немного отвлёк внимание от такого простого снаряда, как гиря. Зачастую, приходя в зал, мы видим, как гири лежат в сторонке, а спортсмены часами не сходят с беговой дорожки. И очень напрасно! Гиря имеет ряд безусловных преимуществ, и вполне заслуживает вашего внимания. Достаточно сказать, что тренировка с гирей позволяет совмещать силовую нагрузку с аэробной. При этом теряется огромное количество калорий – более двадцати в минуту, что по интенсивности значительно превосходит ту же беговую дорожку.

 

Тренировки с гирей помогут вам не только быстро терять лишний вес, но интенсивно наращивать мышечную массу. Во время занятий оказываются задействованы те мышцы, которые обычно «спят», укрепляются как крупные, так и стабилизирующие их группы. Однако начинающим спортсменам не стоит сразу браться за большой вес, чтобы исключить травмы. Особенно осторожными нужно быть с упражнениями на локтевые суставы.

При подборе программы тренировки с гирей помните несколько правил:

  • Прежде, чем браться за гирю, обязательно сделать качественную разминку;
  • Существуют классические программы, которые легко скорректировать в зависимости от цели занятий (к примеру, улучшение обмена веществ, сгонка веса и т.д), в этом поможет инструктор;
  • Чем больше повторений в подходе – тем быстрее сгорает подкожный жир, даже если вес гири небольшой. Напротив, при большом весе и минимуме повторений – происходит наращивание «мяса на кости».